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晚餐瘦身食谱有哪些?晚上减肥需注意什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:25:33 编辑:笔名

很多女性朋友对于减肥都有一定的误解,比如说减肥就是要节食,这种方法是错的,节食减肥对于女性朋友的身体有很大的伤害,而且节食减肥是非常容易反弹的,所以不值得女性朋友们去尝试。其实生活中有很多食谱是有助于减肥的。那么晚餐瘦身食谱有哪些?晚上减肥需注意什么?

1、晚餐瘦身食谱有哪些

1、香芒芦笋鱼柳

材料:芒果2个、芦笋2条、鱼柳250克。

配料:葱、姜蓉、蒜蓉、油、生粉、盐、胡椒粉及香油各少许。

做法:

1、鱼柳解冻洗净,切条形,下腌料腌约15分钟,备用。

2、芒果去皮,起肉,切条。

3、芦笋洗净剥去尾部硬皮,切段,再放入盐、油的沸水内焯熟。

4、另起油锅爆香姜蓉、蒜蓉,先下芦笋炒熟,再下芒果、鱼柳略炒,上碟即成。

2、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:

1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

2、将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。

3、烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。

4、加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

3、胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法:

1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。

2、烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。

3、待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。

肉末炖豆腐

材料:豆腐150克,肉末少许。

配料:口蘑、青椒各适量,葱、姜、蒜、酱油、料酒、盐、鸡精、高汤各少许。

做法:

1、把口蘑切成块,坐锅点火,油热后放入葱、姜、蒜,放入肉末,然后倒入料酒、酱油、高汤。

2、把豆腐切成块放入锅中,10分钟后放入青椒和口蘑,2分钟后再放入鸡精和盐,起锅盛盘即可。

2、晚上减肥需注意什么

1.控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

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